Monthly Archives: Апрель 2015

Очищение кожи лица после 40. Пилинг и скраб

Очищение кожи лица. Пилинг и скраб в домашних условиях

ochishhenie-kozhi-lica-posle-40-piling-i-skrab

Уход за лицом женщине после сорока

К сожалению наша кожа подвергается возрастным изменениям. У женщин после 40 уменьшается выработка коллагена и эластина, клетки кожи не получают достаточного питания и увлажнения.Это происходит из-за ряда причин, в том числе из-за плохой экологии, стрессов, хронических заболеваний, несбалансированного питания.

Очищение лица

После 40 лет очищение кожи лица должна производиться особо аккуратно, не травмируя кожу. Чистка лица может состоять из одной или нескольких процедур

Паровая  очистка. В глубокую миску наливаем отвар с трав. Травы могут быть разные. Это и ромашка, и зверобой, и тысячелистник. Если под рукой нет трав, насыпьте в горячую воду чайную ложку соды. Она тоже очень хорошо очищает поры лица. Накрываем голову полотенцем и осторожно держим лицо над паром мин 10. Дольше не требуется, чтобы не провоцировать появление микрососудов на лице. После процедуры умойтесь прохладной водой или протрите лицо кубиком льда.

Очищение кожи лица растительным маслом. Для этой процедуры подойдет любое растительное масло. Например, оливковое или касторовое. На водяной бане подогреваем масло. (Аккуратно! Масло должно быть не горячее!). Ватным тампоном наносим подогретое масло на лицо. Уделите внимание зонам возле крыльев носа, между бровями, под глазами. Оставляем на 5-10 мин. Чистым тампоном убираем остатки масла с лица и и умываемся теплой водой с нейтральным мылом. Этот метод очень прекрасно очищает поры лица от загрязнения, пыли,  растворяет излишки жира и сальные пробки.

Очищение кожи лица кислым молоком. Очень простой, но от этого не менее эффективный способ очистки лица. Кислое молоко, кефир или сметану немного подогреваем на водяной бане и наносим на лицо. Даем немного подсохнуть и  ватным тампоном наносим еще один слой. Через пару минут еще слой. Тампоном аккуратными движениями по массажным линиям очищаем лицо. Умываемся теплой водой.

Пилинг.

Хорошие результаты дает химический пилинг, который проводится специалистами в косметологических салонах. Лучше всего эту процедуру проводить осенью или весной.

В домашних условиях попробуйте пилинг  10% раствором хлорида кальция. Процедура делается так. В аптеке покупаем 10% раствор хлорида кальция в ампулах. Перед процедурой очищаем лицо тоником. Аккуратно вскрываем ампулу с хлористым кальцием и обильно наносим содержимое на лицо. Даем высохнуть и наносим снова. Так 3-5 раз. Даем окончательно высохнуть. Вспениваем детское мыло, желательно без отдушек, наносим на лицо и начинаем аккуратно пальцами массировать кожу. Появляются катышки. Это начинает взаимодействовать хлористый кальций и пена. Эти катышки и захватывают ороговевший слой кожи. После процедуры умываемся прохладной водой. Увидите, как порадует вас сияющая и гладкая кожа!

ochishhenie-kozhi-lica-posle-40-piling-i-skrabПилинг салициловой кислотой. Применение этого вида пилинга требует особой аккуратности. Его нельзя применять при повышенной температуре, если вы собрались загорать, если у вас на губах герпес или кожные повреждения на лице. За неделю до процедуры надо прекратить прием препаратов, содержащих в своем составе ритиноловые или альфа-окси- кислоты.  В аптеке покупаем 4-14% раствор салициловой кислоты. Очищаем лицо нейтральным гелем или пенкой без абразивных частиц.  Лицо тщательно просушиваем. Наносим кислоту на лицо ватным тампоном минуя область вокруг глаз. Держим кислоту на лице 10-20 мин. Не больше!  После удаляем нейтрализующим веществом, которое входит в состав упаковки. Если во время процедуры появились неприятные ощущения на лице, состав смыть незамедлительно! Если после процедуры кожа начала шелушиться, смажьте ее питательным кремом.

 Пилинг с бодягой. Бодягу можно приобрести в аптеке. Измельчаем ее до порошкообразного состояния, отсыпаем 2 ст. ложки в миску и добавляем 3% раствор перекиси водорода, чтобы получилась кремообразная пенящаяся смесь. Ватным тампоном или кончиками пальцев наносим на лицо и круговыми движениями втираем смесь в кожу. Держим на лице до высыхания 15-20 мин. Смываем теплой водой.

Очень простой, но эффективный томатный пилинг. Возьмите спелый помидор, измельчите его в блендере до пастообразного состояния, нанесите  пасту на очищенное лицо на 20 мин. Смойте теплой водой.

Пилинг с куркумой. Возьмите чайную ложку муки, добавьте куркуму, мед, сливки или молоко и хорошо перемешайте. Нанесите пасту на  лицо на 15 мин. Смойте теплой водой.

Пилинг с желатином. Заварите крепкий зеленый чай, добавьте желатин и дождитесь, пока желатин полностью раствориться, после того как смесь остынет, добавьте сок огурца и сок алоэ. Нанесите на лицо. Смыть после того, как пилинг полностью высохнет.

Пилинг из авокадо. Еще один пилинг, который можно легко приготовить дома. В мякоть авокадо добавьте одно взбитое яйцо и немного меда. Тщательно перемешайте и нанесите на лицо на 20 мин. Смыть теплой водой.

Отличный и очень простой пилинг молочной кислотой. На очищенное лицо нанесите  на 15 кефир или сметану. После подсыхания круговыми движениями удалите с лица.

ochishhenie-kozhi-lica-posle-40-piling-i-skrab

броссаж

Броссаж или механический пилинг проводится специальной щеточкой. Предварительно на кожу лица наносится отшелушивающее средство на ваш выбор. Такой вид пилинга не воздействует на глубокие слои кожи. Поэтому его можно проводить достаточно часто. Также броссаж улучшает кровообращение кожи. Для увеличения эффекта, кожу перед процедурой можно распарить.

Скраб

С помощью скраба мы удалим с лица старые, отмершие клетки, почистим поры, улучшим кровообращение. Однако надо помнить, что после 40-ка кожа на лице очень нежная и подходить к выбору скраба нужно очень продуманно.

Если Вы решили воспользоваться готовым продуктом, выбирайте скраб с синтетическими абразивами. Они не имеют острых краев и не травмируют кожу.

Очень хорош скраб из засахаренного меда.

Так же попробуйте скраб из овсяных хлопьев. Овсяные хлопья измельчаем в блендере или кофемолке. Добавляем сметану и размешиваем. Наносим на лицо и массируем.

ochishhenie-kozhi-lica-posle-40-piling-i-skrabКофейный скраб. В кофейную гущу добавляем немного растительного масла, чтоб получить кремообразную массу. Масло может быть и оливковым, и кедровым, и касторовым.Можно добавить любимое аромомасло. Даже если вы добавите обычное подсолнечное масло, это ничуть не испортит ваш скраб. Наносим скраб на лицо и аккуратно, по массажным линиям массируем кожу. Смывать водой комнатной температуры

Рисовый скраб. Рис перемалываем в кофемолке, добавляем растительное масло или немного сметаны или сливок. Массируем по массажным линиям. Смываем прохладной водой.

Солевой скраб. Возьмите чайную ложку мелкой соли «Экстра» и смешайте с чайной ложкой жирных сливок или сметаны. Так же можно добавить соль в гель для умывания. Хорошо перемешайте. Очищаем лицо.

Хорошо очищают поры, убирают загрязнения, освежают и насыщают лицо микроэлементами грязевые маски.  Надо помнить, что после 40-ка грязевая маска не должна быть горячей! Лучше, если она будет прохладной. Максимальная температура — 37 гр — температура нашего тела.

Все скрабы наносятся на увлажненное лицо. Эффект для удаления ороговевших частичек кожи можно усилить, если перед процедурой сделать маску из кисло-молочных продуктов. Например, из кефира или йогурта. Молочная кислота размягчает отмершие частички кожи и скраб действует более эффективно .

После скраба надо обязательно нанести питательный крем или маску.

Обязательно надо помнить, что пилинг и скраб нужно наносить в вечернее время, чтобы дать коже отдохнуть и восстановиться во время сна, также нельзя использовать любые  косметические средства на только что очищенную кожу. Исключением может быть питательный крем.

 

Женское здоровье после 40

 Женское здоровье после 40 требует особого внимания

 

Женское здоровье после 40 лет требует особого внимания. После 40 лет в женском организме начинают происходить изменения, на которые стоит обратить внимание. Давайте остановимся на основных.zhenskoe-zdorove-posle-40

 Одно из важных профилактических мероприятий для женщин после 40 лет является обычная маммография для обследования молочных желез. Рак молочной железы занимает второе место после рака легких. Для женщин после 40 очень важно проводить обследование молочных желез регулярно. Ежемесячно следует осматривать грудь самостоятельно. И раз в год проходить маммографию. Если у вас в роду были случаи заболеваний раком молочной железы, обязательно информируйте об этом своего гинеколога, а у врача-маммолога обследуйтесь раз в полгода.

Раз в году женщинам после 40 следует проходить полный гинекологический осмотр для раннего выявления и лечения рака шейки матки. Фактор, особенно влияющий на развитие этого заболевания, это ВПЧ (вирус папилломы человека), который передается во время полового акта и играющий значительную роль в развитии рака.

Климакс и менопауза.klimax

zhenskoe-zdorove-posle-40klimaxklimaxМенопауза — прекращение менструаций из-за старения или удаление обоих яичников, что приводит к уменьшению или отсутствию эстрогенов. Средний возраст менопаузы 49-50 лет. Но бывают случаи раннего наступления климакса в 40 лет и позднего — после 55-ти. У женщин в этот период могут присутствовать признаки «климактерического синдрома»: головные боли, приливы (то есть внезапные покраснения лица, шеи, груди, затылка, сопровождающиеся чувством жара; такое состояние продолжается 2-3 мин, чаще по вечерам), учащенное сердцебиение, перепады настроения, сухость слизистых оболочек влагалища, утомляемость, снижение сексуальной активности.

На сегодняшний момент единственным эффективным методом коррекции климактерических расстройств остается заместительная гормонотерапия. Перед назначением гормонотерапии обязательно проводят комплексное обследование женских половых органов.

Гормональная терапия защищает женщин от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает высыхание внутренних стенок влагалища, помогает держать в тонусе мышцы, сохраняет здоровье волос и кожи. Восстановление баланса гормонов абсолютно безопасно для здоровья женщины при правильно подобранных врачом дозировках и соблюдении графика их применения.

Остеопороз

zhenskoe-zdorove-posle-40С наступлением менопаузы снижается прочность костей. Кости становятся тонкими и хрупкими.  Конечно очень сложно контролировать все факторы, которые могут привести к перелому, но можно и нужно укреплять костную ткань.

— Здоровое питание обеспечит кости полезными веществами и минералами. Такими как калий, магний, фосфор, кальций, витамин D.

— Укрепляют кости физические упражнения, бег, быстрая ходьба. Больше ходите. Причем быстрым шагом. Старайтесь не пользоваться лифтом.

— Не курите. Никотин способствует быстрому утончению костных тканей.

— Поддерживайте здоровый вес. Избегайте низкокалорийных диет или диет, которые исключают целые группы продуктов.

— Старайтесь избегать падений. Выбирайте освещенные улицы, не пренебрегайте перилами и поручнями. Будьте предельно осторожны при посещении ванны или душа.

— Недавние исследования показали, что употребление томатного сока может значительно снизить риск заболевания остеопорозом.

-Калифорнийские исследователи выяснили, что потребление 1-2 стаканов пива в день очень хорошо влияет на здоровье костей, так как в пиве содержится диетический кремний. Пиво не должно быть холодным. Но увеличение дозы напитка может плохо влиять на ваше здоровье. Пейте пиво в умеренных количествах!

— И еще добавлю. Учеными обнаружена прямая связь между депрессией и потерей костной массы. Больше общайтесь с друзьями, слушайте музыку, смотрите хорошие фильмы, читайте жизнеутверждающие книги, не зацикливайтесь на себе. Меньше переживайте.  Старайтесь мыслить позитивно!

Сердечно-сосудистые заболевания

Сохранение здоровья является первоочередной нашей задачей. Сердечно-сосудистая система является наиболее важной системой, которая регулирует все функции организма.

Одним из важнейших пунктов для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии является здоровое питание.

Полностью исключите из рациона фаст-фуд.

Избегайте пищи, содержащей насыщенные жиры, так как это повышает количество холестерина в крови. Ограничьте потребление сыра, майонеза, сливочного масла.

Так же меньше употребляйте жирных молочных продуктов, яичных желтков, всевозможных колбас и жирного мяса.

Включите в свой рацион ежедневное потребление свежих овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но достаточное количество витаминов и минералов, а так же  являются источником растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Потребляйте цельнозерновой хлеб. Замените белый рис на коричневый. Очень полезны каши с цельного зерна.

Постарайтесь исключить из рациона всевозможные пирожные, кексы, вафли, чипсы.

Сократите потребление соли. Замените соль специями и травами.

Сократите употребление кофе.

Как можно меньше употребляйте рафинированного сахара. Рафинированный сахар — питательная среда для раковых клеток!

Не курите

Контролируйте уровень стресса, так как учеными доказана прямая взаимосвязь между повышением холестерина в крови и стрессом.

Нарушение мочеиспускания

Еще одну проблему хотелось бы рассмотреть. Это нарушение мочеиспускания. Особенно по утрам. В большинстве случаев у женщин после 40-ка это связано с изменением гормонального фона, снижение тургора тканей и развитие в них дистрофических процессов.

Если такая проблема существует надо обязательно обратиться к урологу.

Из народных средств хорошо помогают расслабляющие сидячие ванны, прием настойки шиповника, легкие мочегонные травы, такие как зверобой, василиск, крапива, толокнянка обыкновенная. Семена дыни очищают печень, почки и мочевые пути, обладают легким мочегонным действием. Семена дыни заваривают кипятком и дают настояться.  Можно семена дыни высушить и измельчить. Употреблять или с водой, или с медом.

10 действенных способов релаксации

Расслабьтесь, вы это заслужили!

1. Медитация. Учеными давно доказано положительное воздействие медитации   на оздоровление организма человека, 10-dejstvennyx-sposobov-relaksaciiвосстановление физического и психологического здоровья после негативного влияния стресса.  Ежедневная медитация, последовательно расслабляя нервные мозговые окончания, делает вас более устойчивыми к стрессу, развивает интуицию и память, укрепляет иммунитет. Это просто.  Для начала нужно выбрать любимую мантру (ее еще называют личной мантрой), например, «Я спокоен, я абсолютно спокоен» или « Я люблю себя» или  « Я чувствую себя здоровым, бодрым и успешным». Сядьте прямо, ноги стоят на полу, не перекрещены, вслух или про себя сосредоточенно повторяйте любимую мантру.  Для синхронизации мантры с вашими вдохами и выдохами, положите руку на живот. Представьте, как мысли и проблемы уплывают от вас, как облака на небе.

2. Дыхание. Сделайте 5-ти минутный перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сядьте прямо, закройте глаза. Для контроля над дыхательным процессом расположите руки на животе.  Сделайте вдох через нос (рот закрыт), сконцентрируйтесь на диафрагме, постепенно наполняйте воздухом легкие, задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните  воздух через рот.  Спина должна оставаться прямой, не выгибайтесь. Сделайте 10 вдохов и выдохов. Такая методика релаксации помогает нивелировать остатки стресса, нормализует кровяное давление, замедляя частоту сердечных сокращений.10-dejstvennyx-sposobov-relaksacii

3. Концентрация. Попробуйте сосредоточиться конкретно на одном из ваших чувств. Например, сконцентрируйтесь на вкусовом восприятии, ощутите вкус пищи, или почувствуйте силу притяжения, когда ваши ноги упруго шагают по дороге, и вы чувствуете  каждый шаг, каждое движение мышц. Фокусируясь на каком-то одном из чувств, вы существенно помогаете расслабиться другим вашим чувствам, делая их менее напряженными. Избавляясь от хаотичности мыслей, очищая сознание, наш ум становится более острым, быстрее реагирует на  трудности и эффективно решает проблемы.

4. Общайтесь! Поделитесь вашими мыслями, переживаниями, мечтаниями с друзьями. Возможно, вы сможете оценить ситуацию с другой стороны, получив свежий взгляд на проблему. Общаясь с позитивными, открытыми, оптимистичными людьми вы можете в корне поменять отношение к возникшей проблеме и к жизни в целом.

5. Расслабление тела. Следующее упражнение покажет вам, как стресс влияет на ваше тело. Лягте на пол, или сядьте, откинувшись на спинку стула, ноги стоят на полу. Обратите внимание, как зажаты все ваши мышцы.  Начните расслаблять каждую клеточку вашего тела, начиная с пальцев ног, постепенно поднимаясь все выше и выше, пока не дойдете до самой макушки. Концентрируясь на ощущениях, вы почувствуете, как мышцы раскрепощаются, организм напитывается живительной силой.

6. Оберните шею и плечи  теплым шарфом. Закройте глаза, расслабьте лицо, шею, верхнюю часть груди и  мышцы спины. Останьтесь так на 10 минут. Уберите шарф и роликом для массажа промассажируйте мышцы для снятия напряжения. Ролик можно заменить теннисным мячиком.

7. Отлично понижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень эндорфинов (гормонов радости) громкий смех. Просмотр любимой комедии, общение с остроумным человеком, смешные картинки в интернете, помогут расслабиться и снять эмоциональное напряжение.10-dejstvennyx-sposobov-relaksacii

8. Исследования показывают, что прослушивание успокаивающей музыки, звуков природы (шум морского прибоя, пение птиц, журчание ручья) помогает снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, чувство тревоги и беспокойства. Вы также можете «выпустить пар»  громко пропев куплет вашей любимой песни.

9. Двигайтесь! Все виды физических упражнений, включая бег, ходьбу или занятия йогой облегчают проявления депрессии, чувства тревоги и беспокойства. Самое простое, что вы можете сделать – обойдите быстрым шагом квартал вокруг дома, поднимитесь несколько пролетов вверх по лестнице, спуститесь, сделайте несколько упражнений на растяжку. Физическая активность высвобождает эндорфины («гормоны счастья») Выброс в кровь эндорфинов повышает настроение и улучшает общее самочувствие.10-dejstvennyx-sposobov-relaksacii

10. Будьте благодарны! Чувство благодарности – эта та же самая релаксация для  души и тела. Заведите дневник, где отмечайте все хорошее, что произошло с вами за день. Даже мелочи. Например, улыбку ребенка, увиденную радугу, ваше хорошее самочувствие в течение дня. Если вы чувствуете напряженность, стресс или беспокойство, просто перечитайте несколько страниц вашего дневника, чтобы напомните себе о том, что действительно имеет значение.

Контролируйте свое сознание и эмоции, старайтесь мыслить позитивно, живите активной  жизнью, общайтесь с веселыми и успешными людьми.

Шаги к здоровому образу жизни

Конкретные шаги к здоровому образу жизни

Если вы в последнее время чувствуете физическую и эмоциональную усталость, перестали получать радость от общения с друзьями и родными, если вкусная еда не приносит удовольствия, а внешний вид заставляет задуматься о возрасте, значит, пора приступить к подготовке всестороннего плана по улучшению вашей жизни. Планомерно следуя программе по улучшению здоровья, сделав ее своим жизненным приоритетом, вы делаете неоценимый вклад в свое будущее, или, говоря другими словами, это ваша страховка на долгую и счастливую жизнь!shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizniЗдоровый образ жизни находится от вас на расстоянии вытянутой руки, стоит только захотеть изменить свое отношение к культуре здоровья. Физические тренировки, отдых и сон, чистая вода и свежий воздух, необходимое количество ультрафиолета, полезные продукты являются важными составляющими для отличного самочувствия.

Давайте рассмотрим шаги по оздоровлению вашего организма, с которых можно начать прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.

— Начнем с обмера талии и взвешивания. Соответствует вес норме? Или стоит поработать над этим вопросом? Достаточно shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizniвы уделяете времени для физической активности в течение недели, какая интенсивность ваших нагрузок? Минимум, что вы можете сделать, это не пользоваться лифтом, идти на работу пешком и желательно быстрым шагом. Если это невозможно, хотя бы часть расстояния преодолевайте пешим ходом. Кстати, врачи рекомендуют проходить 10000 шагов в день. 10 минут физической активности лучше, чем вообще ничего, не забывайте об этом! Физические нагрузки важны для здоровья, стремитесь вы сбросить лишний вес или у вас нет такой цели.

— Посетите вашего лечащего врача и стоматолога для плановой проверки здоровья. Это очень важный пункт. Иногда, своевременная диспансеризация поможет предотвратить проблемы в дальнейшем.

Если вы знаете о своих хронических болезнях, таких как сахарный диабет, болезни сердца, артриты, артрозы и др. то для большего контроля над питанием, советуем завести «Дневник здорового питания». В этом дневнике каждый день отмечайте, сколько, когда и что вы ели, какие напитки пили. Такой контроль поможет вам отрегулировать режим питания, исключить из рациона вредные продукты, добавить продукты, богатые на витамины и антиоксиданты.

— Научитесь получать удовольствие от еды, как таковой. Не смотрите телевизор, не читайте литературу принимая пищу. Старайтесь питаться разнообразно и правильно, делая акцент на здоровую пищу. Свежие овощи и фрукты, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты должны составлять основную часть вашей диеты. Постарайтесь ограничить потребление мясных продуктов. 2-4 раза в неделю делайте разгрузочные дни без мяса. Мясо – основной источник токсинов — не захламляйте свой организм. Пересмотрите потребление сахара и соли в сторону уменьшения. Поваренная соль задерживает воду в теле, что может вызвать развитие мочекаменной болезни, а сахар способствует старению организма, снижению защитных свойств иммунной системы и является питательной средой для раковых клеток. Не переедайте. Постоянное переедание нарушает работу поджелудочной железы и желчного пузыря, стимулирует формирование холестериновых бляшек. Пейте больше воды.

— Еще один совет — замените слова «я должен» на «я выбираю». Например, фразу «я должен есть больше овощей каждый день», замените на « я выбираю есть больше овощей каждый день». Произнося именно так, вы говорите себе: «Я свободный человек, и это мой выбор». Даже если в какой-то из дней у вас не получилось выполнить то, что вы задумали, что ж, на этот день у вас такой выбор! Вы не должны чувствовать за собой вины и осуждать себя. Все это плохо сказывается на вашем психологическом здоровье, а вы стремитесь к здоровому образу жизни и чувство вины вам ни к чему.shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

— Одним из значительных факторов, влияющих на ухудшения вашего здоровья, является стресс. Как правило, стрессовые ситуации возникают неожиданно и надо, чтоб у вас в запасе был инструмент, помогающий справиться с негативной ситуацией. Например, научите ваш организм бороться со стрессом путем глубоких вдохов. 10-12 глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться и обрести равновесие. Или закройте глаза, представьте водопад и сосчитайте до 10. Комплекс дыхательных упражнений помогает значительно снизить уровень плохого адреналина в крови. Чрезмерный шум, движение, громкие звуки раздражают нашу нервную систему. Научитесь процессу релаксации, и ваш уровень стресса будет под контролем.

Для формирования положительного настроя, здорового восприятия окружающей действительности, для стабилизации эмоционального здоровья, большой положительный эффект приносят занятия йогой и медитацией. Очень хорошо для нейтрализации стресса действует вопрос «Важно будет это для меня через год? А через полгода? А через месяц? А на следующей неделе?».shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

Оглянитесь вокруг, скольким людям вы можете помочь? Не только материально, просто вниманием. Как давно вы общались со своими родственниками, терпеливо выслушивали родных, никуда не торопясь обсуждали проблемы с друзьями? А о волонтерском движении вы не задумывались? Личностные проблемы становятся не такими острыми, если вы обратите внимание на трудности других людей и постараетесь им помочь.

— Следующая важная рекомендация для здорового образа жизни – это сон. Спите не меньше 6-8 часов, проветривайте помещение, не смотрите телевизор и не работайте за компьютером перед сном – эти советы общеизвестны, но мало кто к ним прислушивается. И это абсолютно напрасно! Ночной отдых также важен для здоровья как пища и вода. Ложась спать в одно и то же время, вы настраиваете биоритмы вашего организма на полноценный отдых. Старайтесь засыпать с позитивными мыслями, решение проблем и замыслов оставьте на утро.

Интенсивный уровень жизни порой делает момент засыпания достаточно проблематичным. Примите перед сном горячую ванну. Температура тела после ванны охлаждается и это облегчает процесс засыпания. Хороший снотворный эффект оказывает чай с ромашкой и медом.

Если все же у вас есть проблемы со сном, если вы мучаетесь бессонницей, плохо засыпаете, сон не глубокий, утром вы не чувствуете себя отдохнувшим, а домашними средствами с проблемой справится не получается, обязательно обратитесь к специалисту. Выспавшийся человек – здоровый человек! Всегда помните об этом!

— Умейте находить радость в простых удовольствиях. Запах цветов, пенье птиц, наблюдение за животными – через созерцание и расслабление ума вы развиваете свою интуицию. Здоровая эмоциональная отстраненность помогает стимулировать иммунную систему. Не принимайте жизнь слишком серьезно. Смех и улыбки играют важную роль в жизни, являясь одними из лучших способов для подавления стрессовых ситуаций. Чувство юмора помогает в решении жизненных эксцессов.shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

— Тренируйте свой мозг. Всегда и везде! Начните с малого. Попробуйте развивать обе руки одновременно. Например, если вы обычно чистите зубы правой рукой, попробуйте делать это действие левой. Прекрасно тренирует мозг изучение иностранного языка. Слушайте классическую музыку. Учеными давно доказано, что прослушивание классической музыки улучшает умственные способности. Это явление носит название «Эффект Моцарта». Экспериментальные исследования показали, что люди, регулярно стимулирующие свои умственные способности, гораздо реже склонны к развитию слабоумия, деменции, атеросклероза, болезни Альцгеймера.shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

Планомерное и систематичное формирование здорового образа жизни — дело, которому следует уделять пристальное и непрерывное внимание. Улучшив свое физическое и душевное здоровье, откорректировав работу внутренних органов и комплексно оздоровив организм, вы сможете наслаждаться каждой минутой вашей жизни долгие годы.