Сон и отдых

Автор: | Ноябрь 10, 2014

Сон и отдых, наравне с питанием и физической активностью, является важнейшим фактором для здоровья и восстановления нашего организма

Сон и отдыхТакже очень важно знать, что хороший сон, достаточно продолжительный и глубокий, благотворно влияет на состояние нашей кожи, помогая нам прекрасно выглядеть.  Женщина после 40 обязательно должна спать не менее 7-9 часов. Недостаток сна может вызвать понижение иммунитета, депрессию, стресс, увеличение холестерина, гипертонию, привести к гормональному дисбалансу. Дефицит сна уменьшает концентрацию и память, умственную и физическую бодрость, являться причиной раздражительности, агрессивности и нервозности. Долговременный дефицит сна может спровоцировать такие серьезные заболевания, как сердечные приступы, инсульты и даже  рак молочной железы и рак толстой кишки.

     У женщины после 40-ка лет, даже до наступления менопаузы, в так называемый предменопаузный период, могут возникать проблемы со сном. Менопауза — естественный период в жизни женщины, но к сожалению,  менопауза и проблемы со сном,  часто идут рука об руку. Одна из самых известных проблем  во время  менопаузы  —ночная потливость.  Ночная потливость являются результатом колебания уровня эстрогена. Часто, после приступов ночной потливости и приливов, женщина не может долго заснуть.  Депрессия и чувство тревоги, связанные с менопаузой, могут спровоцировать появление бессонницы. И, наоборот,  бессонница и/или трудности с засыпанием и ранним просыпанием приводят к депрессии и чувству тревоги.  Проблемы со сном вызывают сонливость в дневное время.

Многим женщинам во время менопаузы помогает заместительная гормональная терапия. Однако, применение заместительной гормональной терапии должно назначаться только врачом.

Сон и отдых для женщин после 40

Сон и отдых для женщин после 40

В качестве альтернативы можно попробовать следующее:

— избегайте перед сном употребление кофеина, никотина, сахара и алкоголя.

— спите в свободной одежде из натуральных тканей, например, хлопка.

— перед сном хорошо проветрите спальню.

— ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

— за 3-4 часа до сна избегайте стрессовых ситуаций, не занимайтесь тяжелой работой или физическими упражнениями.

— ужинайте за 3 часа до сна.

— принимайте расслабляющий душ перед сном.

— попробуйте методы релаксации: йога, медитация, глубокое дыхание помогут убрать чувство тревоги и избавится от негативных последствий стресса.

— не держите эмоции в себе. Обсудите ваши проблемы с семьей и друзьями.

— ешьте продукты богатые на триптофан. Триптофан — это аминокислота, отвечающая за сон. Богатые на триптофан продукты — бананы, сушеные финики, молоко, йогурт, творог, арахис, соевые бобы. Для нормализации сна триптофан может назначить врач.

—  поставьте возле кровати миску с холодной водой и полотенцем для обтирания.  Это поможет справиться с ночными приливами.

— всегда очищайте лицо перед сном от косметики и загрязнений, накопившихся за день.

— примите перед сном аромованну — это увеличит температуру вашего тела, после ванны температура тела начнет постепенно снижаться, что значительно облегчит момент засыпания и поможет хорошо выспаться.

— приучите свой организм спать на спине, чтоб лицо не вдавливалось в подушку и не образовывались складки на лице.

Сон и отдых для женщин после 40— купите удобную подушку. Для предотвращения появления морщин, есть специальные подушки, которые так и называются «Anti-морщинки». 

-Для тех кто страдает утренними отеками под глазами можно попробовать перед сном смазать проблемную область взбитым куриным белком. Через 20 мин смыть.

— Сделайте массаж лица перед сном.  Он тонизирует кожу и улучшает циркуляцию крови и лимфы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.