Слова выражают только треть смыслов в коммуникации, а все остальное наш мозг выуживает из невербальных сигналов – запахов, положения тела в пространстве, пантомимики. Человеческое лицо отражает прожитые или подавленные эмоции, положительный и негативный опыт, комплексы и устойчивые мимические привычки. Все это – благодаря лицевой мускулатуре.
Экспрессия осуществляется посредством движения мышц лица – их у нас более полусотни, и каждая становится уникальной составляющей цельной анатомической структуры. Мимические мускулы отличаются от других тем, что жестко крепятся только в одной точке фиксации, а вторым концом вплетаются в другую мышцу. Следовательно, сокращаясь, они двигаются поочередно и вместе, подобно клавишам рояля, создавая неповторимую мимическую мелодию – гармоничную или не очень. Так в лице рождаются эмоции: страх, гнев, радость, удивление, печаль, отвращение и презрение.
Верите или нет, но мышцы умеют запоминать. Сто раз повторенная улыбка становится вашей фирменной, а с каждым нахмуриванием бровей тревожная морщинка на переносице врезается все глубже. Любая мимическая «маска» – закрепленные положения мышц в определенных эмоциях – и называется мимическим паттерном. Паттерн более прочный, нежели мимическая привычка, и от него избавиться в разы сложнее, потому что за этим феноменом скрывается не только физиология, но и эмоциональный контекст.
Мышцы прекрасно знают, как следует выразить то или иное чувство. Это касается и не самых приятных переживаний. Исследователи выявили у пациентов с клиническими симптомами депрессии мышечный гипертонус и гиперактивность в области межбровья и хроническое напряжение «морщин марионетки» – скорбное опущение уголков рта.
Прежде всего, мимический паттерн, как устойчивое и длительное напряжение мускулов, может провоцировать ускорение процесса старения. Это не только визуальное впечатление, когда недовольное и грустное лицо считывается нами как немолодое. Ставшие хроническими лицевые зажимы препятствуют циркуляции крови и лимфы, поэтому кожа недополучает питательных веществ и кислорода, дрябнет и теряет здоровый цвет.
Контролировать мимику можно и нужно. От эмоций зависит выражение лица, но и от мимики во многом зависит настроение: не зря рекомендуется улыбаться хотя бы искусственно, через силу, чтобы дать сигнал мозгу о снижении тревоги и снятии зажатости, которые вызовут уже настоящий эмоциональный отклик. Так проявляется связь тела и мысли: выпрямив спину, вы волей-неволей почувствуете себя храбрее.
Важно перенаправить мышечную память в выгодное для вас русло. Попробуйте для начала фиксироваться в течение дня на моментах, когда поднимаете брови, морщите нос, кривите губы. Отслеживайте, какие эмоции сопровождают эти изменения. Что вам нравится? Какие выражения лица старят вас? Если что-то, что вы бы хотели изменить?
Следующий шаг – несложная тренировка на расслабление. Такие упражнения называют фейсфитнесом или лицевой гимнастикой.
Морщины на лбу и неспособность их расслабить может быть продиктована переизбытком информации, потребностью сосредоточиваться и моральной усталостью. Привычка хмурить лоб при решении сложных задач со временем начинает сопровождать нас в любых делах, и на подсознательном уровне мы воспринимаем любое занятие сложным и интеллектуально затратным.
Чтобы снять напряжение в этой области, положите чистую прохладную ладонь на лоб и помассируйте его пульсирующими движениями, двигаясь подушечками пальцев от виска к виску через переносицу, а в конце «причесав» пальцами кожу лба по направлению к линии волос. Голову тоже помассируйте пальчиками, расчесывая волосы по направлению назад.
Когда круговая мышца глаза спазмированна, отток лимфы нарушен. Вы просыпаетесь с мешками под веками и искренне не понимаете, откуда берутся отеки – ничего острого, соленого или спиртного накануне вы не употребляли. Не спешите покупать упаковку глазных патчей – освойте технику расслабления глаз.
Сняв косметику (или не нанося ее утром), широко распахните глаза, задержав их выпученными на 3-4 секунды, потом расслабьте. Проделайте эту странную процедуру 5 раз.
Теперь часто-часто поморгайте. Моргайте столько, сколько нужно, чтобы почувствовать легкую усталость. Вы почувствуете, как зона вокруг глаз немного потеплела. Меняйте темп мигания, раскрывайте глаза то уже, то шире. Достаточно 10-20 секунд.
Иногда на коже возле глаз плохо сказывается игнорирование потребности в очках. Вы плохо видите и постоянно щуритесь, или, того хуже, оттягиваете веко в сторону, «настраивая» резкость зрения. Вы можете прищуривать глаза летом, нуждаясь в солнцезащитных очках. Все это провоцирует появление так называемых гусиных лапок в уголках глаза, не говоря уже о головных болях, которые вызваны постоянным напряжением зрения. Задумайтесь о покупке стильной оправы и научитесь расслаблять веки.
Если вы замечаете, что часто поджимаете губы, кривите их, закусываете или просто напрягаете до появления неопрятных морщин вокруг рта, вероятно, вы склонны замалчивать обиды, сдерживаться от высказывания претензий, смущаться при разговоре и молчаливо осуждать.
В круговую мышцу рта вплетается множество мелких мускулов, которые находятся рядом, и с годами она начинает сжиматься к центру подобно объективу фотокамеры. Возникает спазм, характеризующийся обилием кисетных морщин, резким очерчиванием носогубных складок, опущением уголков губ.
Чтобы замедлить процесс, можно освоить щипковый массаж губ: осторожно и весьма нежно прощипайте губки большим и указательным пальцами, проведя по кайме, по бороздке под носом, над подбородком. Главное условие – никаких рывков и оттягивания кожи.
Повытягивайте губы трубочкой, а затем сложите их в улыбку. Почмокайте ими, словно распределяете невидимую помаду. Проделайте все эти манипуляции в течение минуты, а потом выпустите ртом воздух со звуком «Бр-р-р-р», как будто дразнитесь. Это расслабит разгоряченные губы и стимулирует приток крови. После этого упражнения вы заметите, как восстановился природный яркий цвет губ, а контур стал четче.
Старение совсем не означает увядание, скорее это естественный и достойный процесс. Перестаньте выискивать в себе изъяны, корить свое лицо за морщинки и складки – этим вы только создадите негативный фон, который непременно отразит ваша мимика. Гораздо гармоничнее будет выбор в пользу благодарности своему лицу за то, что оно пережило вместе с вами. Каждая морщинка – след не единожды испытанной эмоции и знак прошлого опыта. Примите свой процесс и научитесь его направлять, сознательно расслабляя лицевые мышцы в течение дня.
