Принцип создания стройной и подтянутой фигуры с помощью еды

Принцип создания стройной и подтянутой фигуры с помощью еды

Мало кто знает, но скомпоновать основной прием пищи можно таким образом, что он будет не только вкусным, но и поможет сформировать, а в дальнейшем поддерживать красивую фигуру. Это правило носит название принцип здоровой тарелки. Оно поможет вам каждый день составлять правильный рацион для вашего организма и приобрести не только красоту, но и здоровье.

Правило здоровой тарелки подходит каждому человеку, независимо от того, какую цель он ставит перед собой, будь то похудение или поддержание хорошего пищеварения.

Главная суть принципа здоровой тарелки заключается в следующем: мы условно делим тарелку на три части, каждую из которых мы заполняем продуктами, отвечающими определенным критериям. Итак:

  • 50% нашей тарелки должны занимать продукты богатые клетчаткой. Это овощи и фрукты. При чем фрукты могут занимать не более ⅓ от общей массы, либо их можно вовсе исключить.
В тарелке должно быть 50% овощей
В тарелке должно быть 50% овощей
  • 25% отводится сложным углеводам. Это могут быть цельнозерновые продукты, разнообразные крупы и бобовые, например, рис, макароны, гречка, картофель, фасоль, зерновой хлеб и другие.
  • Оставшиеся 25% заполняем белком. Это любые мясные и рыбные продукты, а также творог или яйца. Внимание: сюда нельзя отнести разного рода сосиски, только если они не домашнего производства.
  • Не забываем о полезных жирах в небольших количествах. Добавьте в блюдо столовую ложку растительного масла, немного орехов или авокадо.
25% занимают белки
25% занимают белки

Некоторые особенности правила здоровой тарелки:

  • Овощи и фрукты могут быть не только свежими, но и замороженными. Употреблять их можно в свежем, вареном, тушеном и запеченном виде.
  • Исключаем майонез, кетчуп и другие жирные соусы. Используем нерафинированные растительные масла.
  • Естественно, не едим фаст-фуд…
  • Употребление выпечки и сахара вводим к минимуму.
  • Запиваем все чистой свежей водой. Для вкуса можно добавить в нее лед и лимон. Чай и кофе также стараемся пить без добавления рафинированного сахара.
Сбалансированный рацион
Сбалансированный рацион

Правило здоровой тарелки должно плотно войти в вашу жизнь и стать ее частью. Таким образом вы похудеете без голодовок и диет. Каждый день вы будете чувствовать легкость в животе и прилив энергии. Не перегружая свой организм сохраните молодость и красоту надолго.