Сон и отдых

Также очень важно знать, что хороший сон, достаточно продолжительный и глубокий, благотворно влияет на состояние нашей кожи, помогая нам прекрасно выглядеть.  Женщина после 40 обязательно должна спать не менее 7-9 часов.Недостаток сна может вызвать понижение иммунитета, депрессию, стресс, увеличение холестерина, гипертонию, привести к гормональному дисбалансу. Дефицит сна уменьшает концентрацию и память, умственную и физическую бодрость, являться причиной раздражительности, агрессивности и нервозности. Долговременный дефицит сна может спровоцировать такие серьезные заболевания, как сердечные приступы, инсульты и даже  рак молочной железы и рак толстой кишки.

У женщины после 40-ка лет, даже до наступления менопаузы, в так называемый предменопаузный период, могут возникать проблемы со сном. Менопауза — естественный период в жизни женщины, но к сожалению,  менопауза и проблемы со сном,  часто идут рука об руку. Одна из самых известных проблем  во время  менопаузы  —ночная потливость.  

Ночная потливость являются результатом колебания уровня эстрогена. Часто, после приступов ночной потливости и приливов, женщина не может долго заснуть.  Депрессия и чувство тревоги, связанные с менопаузой, могут спровоцировать появление бессонницы. И, наоборот,  бессонница и/или трудности с засыпанием и ранним просыпанием приводят к депрессии и чувству тревоги.  Проблемы со сном вызывают сонливость в дневное время.Многим женщинам во время менопаузы помогает заместительная гормональная терапия. Однако, применение заместительной гормональной терапии должно назначаться только врачом.

• В качестве альтернативы можно попробовать следующее:
•  избегайте перед сном употребление кофеина, никотина, сахара и алкоголя.
•  спите в свободной одежде из натуральных тканей, например, хлопка.
•  перед сном хорошо проветрите спальню.
•  ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
•  за 3-4 часа до сна избегайте стрессовых ситуаций, не занимайтесь тяжелой работой или физическими упражнениями.
• ужинайте за 3 часа до сна.
•  принимайте расслабляющий душ перед сном.
•  попробуйте методы релаксации: йога, медитация, глубокое дыхание помогут убрать чувство тревоги и избавится от негативных последствий стресса.
•  не держите эмоции в себе. Обсудите ваши проблемы с семьей и друзьями.
•  ешьте продукты богатые на триптофан. Триптофан — это аминокислота, отвечающая за сон. Богатые на триптофан продукты — бананы, сушеные финики, молоко, йогурт, творог, арахис, соевые бобы. Для нормализации сна триптофан может назначить врач.
•   поставьте возле кровати миску с холодной водой и полотенцем для обтирания.  Это поможет справиться с ночными приливами.
•  всегда очищайте лицо перед сном от косметики и загрязнений, накопившихся за день.
•  примите перед сном аромованну — это увеличит температуру вашего тела, после ванны температура тела начнет постепенно снижаться, что значительно облегчит момент засыпания и поможет хорошо выспаться.
•  приучите свой организм спать на спине, чтоб лицо не вдавливалось в подушку и не образовывались складки на лице.
•  купите удобную подушку. Для предотвращения появления морщин, есть специальные подушки, которые так и называются «Anti-морщинки». 
• Для тех кто страдает утренними отеками под глазами можно попробовать перед сном смазать проблемную область взбитым куриным белком. Через 20 мин смыть.
•  Сделайте массаж лица перед сном.  Он тонизирует кожу и улучшает циркуляцию крови и лимфы.