Уснуть – это еще полдела, нужно еще и выспаться, встать энергичными и продержаться весь день до нового сна. Если вы постоянно переставляете таймер на 5 минут вперед, поднимаетесь уставшей и раздраженной, а днем готовы уснуть прямо за рабочим столом, хотя спите свои 7-8 часов прилежно, то вам определенно стоит выявить и устранить ошибки своего сна.
Чтобы отлично выспаться и восстановить ресурс, важно настроить внутренние часы на определенное время подъема и отбоя. Наше тело любит режим и системность, в том числе и в распорядке дня. Не стоит сосредоточиваться на часах сна – подумайте о том, чтобы каждый день ложиться в кровать в одно и то же время. На выработку привычки у вас уйдет не меньше недели. Если спите вы по восемь часов, но засыпаете то в полночь, то в три ночи, ваш организм не будет ощущать себя полным сил: вы также быстро почувствуете усталость, как и те, кто спит по 5-6 часов, но по графику.
Если у вас есть возможность, вы залеживаетесь в кровати до последнего? В выходной день начинаете утро с обеда? В таком случае вы можете ощущать усталость вне зависимости от того, сколько поспали и чем занимаетесь днем. Выбирая между одинаковым количеством часов сна, лучше будет лечь пораньше и встать тоже рано, чем лечь за полночь и встать к обеду. Поздние подъемы влекут за собой ряд проблем – он плохого самочувствия до ночного переедания.
Даже слабый источник света ночью может сводить на нет все ваши старания по организации качественного сна. Не стоит засыпать под рассеянное освещение торшера или экрана ТВ. Обязательно занавешивайте шторы на ночь, отключайте верхний свет и другие световые приборы. Тогда наутро есть шанс, что вы найдете в себе силы встать, пойти на работу и даже выполнить ее более-менее бодро.
Бегающие по квартире котики, воющий среди ночи пес, шуршащий в клетке хомяк – маленькие жители дома могут мешать вашему качественному сну. Закрывайте на ночь дверь в комнату, где спите, прогоняйте питомцев из спальни, чтобы выспаться. Даже самые послушные животные могут будить по ночам, если им грустно или что-то от вас нужно. Из-за частых просыпаний к утру ваша голова тяжелая, мысли спутанные, а аппетита нет. Помните: пушистые друзья останутся дома спать, а вам еще идти работать.
Вы наверняка знаете, что такое неудобная подушка – большая, громоздкая, она создает неудобный угол между головой и шеей, провоцируя наутро головную боль и ломоту в затылке. Возьмите плоскую подушку, которая не создаст перепад высоты между головой и спиной, а лучше купите себе подушку из гречневой лузги – она принимает комфортную форму во время вашего сна. Под колени тоже подложите подушку: так вы снимете неравномерное давление с позвоночника.
Обратите внимание, в чем и на чем вы спите. Пижама и постельные принадлежности должны быть из натуральных материалов, чтобы не вызывать повышения температуры и излишней влаги. Покупайте простыни из хлопка, бязи, шелка, подушки и одеяла – на бамбуковом волокне. Если вы спите в синтетике, то ночью можете просыпаться, потому что жарко, ткань липнет к телу, или напротив, от того, что холодно и одеяло совсем не греет.
Если вы буквально засыпаете на рабочем месте, проверьте уровень витамина Д – его нехватка проявляется слабостью и непреодолимой дневной сонливостью.
